學(xué)習(xí)健康管理師知識(shí)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量的選擇

健康管理師

學(xué)習(xí)健康管理師知識(shí)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)量的選擇

54考試網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2021-07-28

2021年健康管理師考試專業(yè)技能知識(shí)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)主要內(nèi)容如下，各位備考考生快來(lái)看看吧。

1.運(yùn)動(dòng)量的選擇

有氧耐力運(yùn)動(dòng)一般強(qiáng)調(diào)中等強(qiáng)度，從鍛煉心肺功能的角度考慮，應(yīng)達(dá)到相對(duì)強(qiáng)度中等以上，推薦每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì) 150-180 分鐘;從維持體重的角度考慮，建議總的能量消耗達(dá)到每周 1500-2000kcal。肌肉力量和耐力鍛煉的強(qiáng)度應(yīng)能維持對(duì)肌肉的一定刺激，推薦每周 2-3 天，每次 15-20 分鐘。

2.運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇

體力活動(dòng)干預(yù)所選擇的內(nèi)容一般包括耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動(dòng)：

(1)有氧耐力運(yùn)動(dòng);(2)肌肉訓(xùn)練;(3)柔韌性練習(xí);(4)日常生活中的體力活動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)進(jìn)度的影響因素

運(yùn)動(dòng)進(jìn)度取決于個(gè)人的體質(zhì)、健康情況、年齡和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)。

4.體力負(fù)荷的影響因素

機(jī)體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化，這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。

5.機(jī)體運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)

運(yùn)動(dòng)疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)是機(jī)體運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

6.健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力再評(píng)估的緣由

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的持續(xù)，機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力提高;另一方面，身體的健康和疾病狀況也可能發(fā)生改變。這些變化會(huì)改變機(jī)體的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)、影響機(jī)體的運(yùn)動(dòng)耐受力、也會(huì)改變機(jī)體發(fā)生運(yùn)動(dòng)有關(guān)意外份害的風(fēng)險(xiǎn)。因此，針對(duì)個(gè)體的具體情況，需要定期對(duì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行再評(píng)估。

7.運(yùn)動(dòng)意外傷害的影響因素

大多數(shù)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的意外傷害都受到身體的內(nèi)在承受能力與部體力負(fù)荷量?jī)煞矫嬉蛩氐挠绊憽?/p>

8.預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵要素

把握體力負(fù)荷的度是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，這里的“度”包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和進(jìn)度的綜合考慮。另外，特定運(yùn)動(dòng)技能的熟練程度和其他有關(guān)情況也是需要考慮的影響因素。

9.運(yùn)動(dòng)處方的概念

運(yùn)動(dòng)處方是根據(jù)個(gè)體自身?xiàng)l件制訂的運(yùn)動(dòng)鍛煉強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和進(jìn)度的計(jì)劃，以及為了保證鍛煉的安全有效，對(duì)運(yùn)動(dòng)前、中、后作出相應(yīng)的自助和醫(yī)學(xué)監(jiān)督的安排和措施。

10.運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的效益

適度的體力負(fù)荷，通過(guò)耐力、肌肉力量、身體平衡協(xié)調(diào)能力和關(guān)節(jié)靈活柔韌性的鍛煉，增加了身體抵御骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)傷害的能力;合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃可以改善冠狀動(dòng)脈的功能，降低發(fā)生心肌缺血的風(fēng)險(xiǎn)，身體活動(dòng)和健身鍛煉可以更多地降低發(fā)生各心血管意外的長(zhǎng)期風(fēng)險(xiǎn)。